Упражнение собака мордой вниз

Адхо мукха шванасана или собака мордой вниз… Знакомы ли вы, дорогие читатели с йогой? Данную асану специалисты рекомендуют выполнять мужчинам и женщинам при воспалительных процессах мочеполовой системы, в качестве вспомогательного упражнения при бронхите, колите, болезни почек, сутулости и одышке.

Это упражнение является базовой фундаментальной позой йоги. Не могу сказать, что поза, которую предстоит делать, естественна. Представьте себе, что вы стоите головой вниз, растягивается свое тело в разных направлениях, изображая потягивающуюся собаку, которая в отличии от человека действительно наслаждается этой позой…
Собака мордой вниз, так называется это упражнение и относится к перевернутым позам йоги. Что в дословном переводе означает Адхо мукха шванасана? «Адхо» — переводится как — опустить вниз, » мукха» — лицо и «швана» — это собака.

Вот и получается: упражнение собака мордой вниз, с опорой на руки, которое специалисты относят к упражнением средней сложности.

В чем польза упражнения собака мордой вниз?

Это упражнение относится к перевернутым позам или асанам. Их сила в том, что они изменяют гравитационную силу, находясь в положении вниз головой, вся тяжесть гравитации приходится именно на голову.

☀ Улучшает циркуляцию крови . Голова в такой позе находится ниже уровня сердца. Это упражнение приносит столько же пользы, сколько и стойка на голове или стойка на лопатках — березка, только выполнять его немного легче. Упражнение увеличивает процесс движения крови по сосудам, обеспечивая ее приток к мозгу.

А значит, улучшает не только поступление кислорода к клеткам головы, но и активизирует обмен веществ (питание), и удаление токсинов и продуктов распада. Здоровые клетки организма усиливают свои защитные функции, иммунитет повышается и давление нормализуется.

☀ Укрепляет мышцы верхней части тела . Поза адхо мукха шванасана растягивает мышцы верхней части спины и груди, постепенно снимая в них напряжение. В этой позе тренируются и укрепляются мышцы рук, плеч.

☀ Укрепляет и подтягивает мышцы ног, что очень важно при нашем сидячем образе жизни. Как правило, происходит застой крови в малом тазе, что отражается на здоровье моче-половой системы. Асана собака мордой вниз создает статическое напряжение от ягодиц до икроножных мышц, укрепляет квадрицепсы.

☀ Укрепляет мышцы живота. Это упражнение считается одним из лучших в укреплении мышц кора (группы тазо-бедренной области) и живота. Во время сокращения мышц брюшной полости происходит естественное стимулирование внутренних органов и кишечника, что положительно сказывается на процессе пищеварения.

☀ Укрепляет мышцы и суставы ладоней и стоп. В позе адхо мукха шванасана стопы и ладони испытывают весовую нагрузку, для людей профессионально занимающихся йогой это является важным моментом, поскольку упражнение укрепляет ахиллово сухожилие, пальцы ног и свод стопы, суставы и мышцы пястья и запястья.

☀ Укрепляет суставы и кости. Упражнение собака мордой вниз, создавая статическое напряжение в руках и ногах и усиливая кровообращение, способствует укреплению суставов и структуры костей. Поэтому его считают хорошей профилактикой остеопороза. Особенно полезно это упражнение людям, проводящим большую часть своего рабочего времени сидя за столом.

☀ Снимает стресс. Поза собаки мордой вниз растягивает шейный отдел позвоночника, снимая с него напряжение. Это способствует снятию стресса. Приток крови к коре головного полушария:

• благотворно влияет на нервную систему,
• снимает усталость и головные боли,
• уходят депрессия и бессонница,
• улучшается память и концентрация внимания.

☀ Вырабатывает осознанное дыхание. В этой позе человек может сконцентрировать свое внимание на дыхании, что является важным моментом при выполнении йговских асан. Осознанное дыхание оздоравливает тело, регулирует работу всех органов и систем, улучшает самочувствие.

☀ Снимает компрессию с позвоночника. Асана собака мордой вниз используется и в качестве растяжки после силовых тренировок, поскольку растягивается все тело (руки, ноги, сухожилия), а не только спина. Оно является прекрасным упражнением для снятия компрессии с позвоночника — сдавливания и защемления нервных корешков.

☀ Терапевтическое значение асаны: Данную асану рекомендуют выполнять в качестве вспомогательного упражнения при бронхите, расстройствах менструального цикла, при заболевании предстательной железы, женских воспалительных процессах, колите, болезни почек, сутулости и одышке.

Техника выполнения упражнения

Разминка и выполнение начальной позы

Сядьте на коврик, ноги вытяните вперед. Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь и положите голову на свои колени. Руки вытяните вперед и сомкните свои пальцы за ступнями ног. Выполняйте растяжку по мере ваших возможностей, не доводите себя до болевых ощущений, все в меру возможностей и способностей.

Растягиваются мышцы ног, бедер, спины. Постарайтесь максимально расслабиться и снять напряжение. Дыхание ровное и спокойное, можно оставаться в этом положении от 15 секунд до 1 минутки. В исходное положение вернитесь на медленном вдохе.

Хорошей подготовкой к выполнению упражнения асана собаки мордой вниз может служить — поза ребенка (баласана), которую можно считать за начальную позу. Посмотрите на фото (справа) и постарайтесь снять все зажимы, выполняя эту асану. Поза ребенка ослабляет напряжение в спине, растягивает позвоночник, улучшает кровообращение и снимает усталость ног.

Переходная поза в планку

Посмотрите на фотографии, как осуществляется переход, в котором упор держится на 3-х точках: ладонях, коленках и пальцах ног (фото слева, внизу).

Выпрямите колени и перейдите в стойку Планка. Голову не опускайте вниз, шею держите прямо. Пальцы должны быть растопыренными, чтобы упор был на запястье, а не на пальцы. Выполнение упражнения Планка готовит тело к правильному выполнению асаны собака мордой вниз (фото справа, вверху).

Для тех у кого получается плохо , можно прибегнуть к помощи стула и почувствовать, как должны напрягаться сухожилия под коленками.

Или сделать упор на спинку стула (совсем для нетренерованных). Спинка стула снимает напряжение с ягодиц и рук, зато спина и ноги прямые. Используя подобные приспособления, вы постепенно научитесь правильно выполнять собаку мордой вниз.

Как выполняют продвинутые

Руки в локтях и колени — прямые, руки являются продолжением линии туловища, пальцы разведены в стороны. Голова шея и живот должны быть расслаблены.

А работают мышцы: рук, спины, ягодичные, мышцы бедер и икроножные. Асану держат до 1 минутки, выходят из позы собака мордой вниз на выдохе. Лучше опуститься в позу ребенка, расслабиться и отдохнуть.

Выполнение упражнения собака мордой вниз при беременности

☀ Во время беременности позвоночник претерпевает изменения, подстраиваясь под развитие плода внутри живота. Зажатость и неподвижность позвоночника, в какой-то момент приносят неудобство, дискомфорт, усталость, ноющие боли.

☀ Упражнение собака мордой вниз при беременности, позволяет снять напряжение с позвонков, расслабляет мышцы, уравновешивает чувства и мысли. Наклоны вперед тренируют мышцы спины, делая их более сильными и эластичными, что пригодится женщине после рождения ребенка, когда его необходимо будет носить на руках.

☀ Упражнение помогает расслабить шейный и грудной отделы позвоночника, создающееся напряжение в мышцах ног, укрепляет их, делая более сильными.

☀ На всех этапах беременности, ноги ставьте шире, чем при обычном выполнении.

☀ Если испытываете трудность, чтобы держать спину и ноги прямыми, то колени можно согнуть или руками опереться не в пол, а в стул, придвинутый к стене (чтобы он не двигался).

☀ Не поднимайте тазовые кости слишком высоко, иначе плод будет давить на легкие и дышать будет трудно.

Противопоказания и предостережения, касающиеся всех людей

При выполнении упражнения, следите за своим самочувствием. При малейшем дискомфорте, перейдите на более легкую вариацию, описанную выше. Выполняйте упражнение, опираясь руками об стул.

Запрещается выполнять упражнение собака мордой вниз людям:

• с одышкой, всем у кого повышено давление,
• при заболеваниях сердца и обострении остеохондроза,
• атеросклерозе сосудов головного мозга и других сосудистых заболеваниях,
• эпилепсии и глаукоме,
• заболевании сетчатки глаз, гайморите и отите.
• Беременным женщинам не рекомендуется выполнять это упражнение на 28 по 36 неделю беременности, из-за сильного давления на диафрагму, от которого может нарушиться дыхание.
• Недопустимо это упражнение при заболевании ринитом (насморк беременных).

Упражнение собака мордой вверх — Урдва мукха шванасана

Это упражнение, собака мордой вверх очень похоже на потягивающуюся собаку, с поднятой головой. Это максимальное прогибание спины с упором на руки.

Для выполнения упражнения, нужно лечь на живот, при этом голову повернуть на бок, ноги прямые соеденены вместе. Ладони рук расположите прямо под плечами, поднимите верхнюю часть корпуса вверх на вытянутые руки. Всем телом тянитесь вверх. Ягодичные мышцы, бедра и колени напряжены. Вес тела держите на запястьях и верхней части плюсны. Колени держите прямыми, в позвоночнике не должно быть боли.

Польза упражнения:

• Борется с болями в области поясницы и устраняет ее.
• Оздоравливает и омолаживает позвоночник, делая его более подвижным.
• Активизирует кровообращение в области тазовых костей.
• Полезно при смещении позвоночного диска, сутулости, люмбаго, при радикулите поясничном.
• Рекомендуется при заболевании почек, артрите суставов плечевых, бесплодии и сколиозе.

Упражнение собака мордой вниз и собака мордой вверх развивают гибкость тела и в последствии дают ощущение легкости во всем теле. Иногда даже просто хочется постоять в такой позе, организм сам этого требует. Для красоты и здоровья есть еще одна полезная асана — .

Посмотрите коротенькое видео, как правильно выполнять асану собака мордой вниз:

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму . Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

(Часть 2).
Два главных правила тренировок.
Как и для любого человека, в отношении собак, кошек, лошадок, вообще всех животных, когда речь идет о физических упражнениях, действуют два основных правила. Первое правило можете называть "Правилом Двух П". Речь о последовательности и постоянстве идет.

Под "Последовательностью" мы понимаем, что все физические упражнения начинаются с самых легких, подготовительных их вариаций, и нагрузка возрастает постепенно, с учетом физического состояния собаки и ее физических возможностей. То есть, вы начинаете с самого легкого варианта, и только когда собака справляется с ним "на Отлично", вы усложняете и увеличиваете получаемую нагрузку. На отлично" значит, что ваша собака чувствует себя комфортно, не демонстрирует признаков усталости, и вообще в целом бодра и весела. Лишь в том случае, если собака выглядит усталой, разбитой, и работает без энтузиазма, велика вероятность того, что она еще не справляется с текущим уровнем нагрузки, и о переходе на следующий пока и говорить нечего.
Под "Постоянством" мы имеем в виду, что если вы хотите добиться результата, то ваши упражнения должны быть постоянными, то есть, выполняться по строгому графику. Допустим, три раза в неделю. Совершенно недопустим такой сценарий, где собака всю неделю пинает хвост в квартире, а на выходных вы срываетесь бежать с ней кросс. Равномерно и постоянно, желательно, чтобы между тренировками были равные промежутки, и чтобы это действительно был график, то есть, "на Этой Недели Один раз, а на Следующей Отработаем Четыре" - это очень плохо.
Второе правило звучит как "Помни о Разминке". Перед тем, как начать тренировку, минут 5 поиграйте с собакой в мячик (просто в мячик, не кидайте его далеко) или побегайте минут 10, дайте собаке разогреться. После того, как ваша тренировка подошла к концу, неплохим решением будет устроить собаке и "Заминку" - пробежку в спокойном темпе или быстрый шаг, минут 5.
Итак, напоминаем: разминка в начале, заминка в конце, последовательность и постоянство. Только в том случае, если вы не можете выполнять эти несложные правила, лучше не начинайте ничего делать вообще.
Кстати, в равной степени это относится и к людям - если нас читают фитнес - тренеры, я думаю, они со мной согласятся.

И еще одна вещь: собаки, получающие на постоянной основе нагрузку, едят корма линейки "Актив", либо, если вы на натуралке, вы составляете рацион с учетом получаемых нагрузок.
Когда тренировки собаке могут быть противопоказаны.
Довольно очевидно (я надеюсь), что собакам с любыми отклонениями по здоровью нагрузки сразу снимаются и не продолжаются до того момента, как ветеринар скажет: "поехали! С любыми отклонениями - значит, что даже если ваша собака просто простудилась, нагрузок она не получает, у нее от физкультуры "Освобождение" на период болезни и недельку после, все как у людей. После травм, после прививок, после любых манипуляций с участием ветеринарного врача - во всех этих случаях нагрузки временно ограничиваются. Но только временно. Когда ваша собака выздоравливает или идет на поправку, вы снова постепенно возвращаетесь к привычному темпу занятий.
Чуть менее очевидно для владельцев - это то, что щенкам до года и возрастным собакам нежелательны силовые нагрузки и тяжелое кардио. Даже не нежелательны, а практически противопоказаны. То есть, бегать с человеком - пожалуйста. А вот бегать быстрее, чем бежит средний человек (то есть велосипед и т. п.) - это уже лишнее. Таскать шины, санки, вообще таскать что-либо - нет! Прыгать, скакать, любой спорт, сопряженный с нагрузкой на суставы - нет! Объясняется это очень просто: у щенков примерно месяца в три - четыре начинают сменяться зубы, и, как правило, именно на период от трех - четырех месяцев до года приходится фаза интенсивного роста. У возрастных собак суставы просто уже не такие крепкие, как у молодых животных. Таким образом, если вы не профессионал с годами опыта в спорте и физиотерапии с собаками - не лезьте, дайте собачьему организму расти и развиваться самостоятельно. Чрезвычайно просто несбалансированными нагрузками просто сломать всю собаку и угробить суставы.
Справедливости ради стоит отметить, что совсем без нагрузок в период роста тоже нельзя, потому что суставам они нужны для нормального развития. Но под нагрузками в данном случае мы понимаем просто бег с человеком. Без лишних добавок, без велосипедов, собака не тащит хозяина на поводке, а бежит свободно. Как вариант - активные игры, но, опять же, без прыжков и толчков лапами, без излишней нагрузки на суставы.
Плавание всем собакам всех возрастов показано. Сколько угодно. Бег в глубоком снегу (где собаке приходится прокладывать себе путь) - тоже.
Кардионагрузки для собаки.
Собственно, естественное кардио для собаки - это бег. Особое внимание обращаем на то, что собаки не носят кроссовок, и их подушечки не предназначены для постоянного бега по асфальту. Да, ваша собака каждый день гуляет, в том числе и по асфальту, но бег - это не обычные прогулки, вы собаке просто лапы в кровь сотрете. Бегайте в парковых зонах или где-то, где собака может бежать по траве, земле или снегу.
Бег может быть в "Легкой" версии, то есть, просто бег с человеком: для большинства собак средних размеров это не очень напряжно. Начинать бегать можно с совсем щенячьего возраста, и обязательно нужно приучить щенка бежать рядом с вами (главное - всегда с одной стороны, а не вилять перед вами на поводке. Внимание! Только в том случае, если вы забыли, максимальное время такой нагрузки для щенка - это его возраст в месяцах, умноженный на пять (10 минут для щенка двух месяцев, 15 минут для щенка трех месяцев и т. д..

Бег рядом с человеком - это единственная нагрузка, которую вы можете дать щенку в период смены зубов и в фазе интенсивного роста, а также возрастным собакам. С большой осторожностью, наблюдая за тем, как животное себя чувствует, полностью исключая прыжки и резкие скачки.
Следующим этапом по сложности будет бег под наклон, то есть, бег в гору. Для щенка это уже довольно сложно, и месяцев как минимум до восьми этого со щенками лучше не делать. Ближайшим аналогом этого вида нагрузки будет бег по лестнице, который, по тем же причинам, щенкам и собакам в возрасте противопоказан. В случае если ваш щенок максимум спускается с первого этажа, когда на улицу выходит - это нормально, а вот если он каждый день бегает несколько пролетов - это очень, очень серьезный риск. В случае если вы живете даже на втором этаже, щенка или на руках носите, или на лифте до первого этажа.
Взрослым же здоровым собакам бег в гору очень полезен (конечно, если начинать постепенно, а не сразу лезть на отвесную скалу.

Еще один вариант бега - это бег за велосипедом. Прошу обратить внимание: за велосипедом или рядом с велосипедом, но не тот вариант, где собака этот велосипед тащит, потому что работа с весом - это уже не только кардио. Начните с километра в среднем темпе и постепенно увеличивайте дистанцию, добавляя, например, метров по 500 каждую неделю - две в зависимости от того, как часто вы занимаетесь, и как хорошо ваша собака держит текущую нагрузку. Этот вид нагрузки также противопоказан собакам до года.
Все игры с собакой из серии "Побегать за Мячиком" - это так называемая взрывная нагрузка. Ее мы тоже включаем только после восьми месяцев, и постепенно. Нет, катать мячик по полу или кидать что-то на расстояние пару метров (в квартире, например) - это не то, это и щенку можно. Речь идет о тех играх, где мяч или тарелка кидаются на максимальное расстояние, на которое вы можете их закинуть, и собака с места бросается за брошенным предметом. Вот таких вот игр со щенками не нужно. С возрастными собаками тоже очень осторожно: только те собаки, которые в молодости вели активный и здоровый образ жизни, могут себе позволить такого рода нагрузки без ущерба здоровью. Начните с трех - четырех бросков. Постепенно увеличивайте, пока не дойдете до, скажем, пятнадцати. Больше - уже ни к чему.
И, в порядке напоминания: плавание можно всем!
Силовые тренировки с собакой.
Под силовыми мы понимаем, чаще всего, те разновидности нагрузок, где собака работает с весами: тащит за собой сани, таскает шину на шлейке, или, например, тащит что-то на колесах (типа коляски или велосипеда), сюда же относится буксировка лыжника, а также каникросс. Все это - профессиональный кинологический спорт, в каждом варианте - бессчетное количество мелких нюансов.
Важно! В этой статье речь совсем не идет о профессиональном спорте: если вы хотите серьезно заняться Вейт - пуллингом, ездовым спортом, байк - джорингом или кани - кроссом, то вам следует поискать в вашем городе сообщество профессионалов, где вам подробно, а главное, на практике, покажут, как правильно готовить к этому собаку. Как пользоваться амуницией, как выбрать ее правильно и подогнать под вашу собаку, как спланировать нагрузки - все это вам подскажут инструктора. Я не возьмусь здесь давать универсальных рекомендаций по одной простой причине: универсальных рекомендаций не существует. Каждый случай уникален, потому что каждая собака обладает уникальным набором стартовых характеристик, "Набором Инструментов" (породная принадлежность), темпераментом и здоровьем. То, что подойдет одной, может довести другую до инвалидности. Буквально. Таким образом, если вы - адекватный и здоровый на голову человек, вы не станете учиться серьезному спорту по статьям в интернете и ставить эксперименты на вашей собаке.
Но что делать, если пришла зима, и вы просто хотите запрячь собаку в сани и, например, покатать детей? Собственно, ничего нового. Купите шлейку, постепенно начинайте заниматься с собакой, очень осторожно увеличивая вес. Начните с километра, при этом на санях не должно быть ничего, что весило бы больше, чем средний ребенок лет до 10-ти. Со временем увеличивайте дистанцию, а еще позже - можно увеличить вес, но, говорю сразу: если вы не живете в регионе, где зима длится большую часть года, не стоит рассчитывать, что вы за одну зиму сможете довести собаку до такого состояния, что она без проблем сможет таскать сани со взрослым человеком в одиночку. На то, чтобы собака без ущерба для здоровья тащила взрослого мужика, уйдет не один и не два месяца постоянных тренировок. Так что, если вам хочется покататься на собаке - дорога вам, боюсь, к инструкторам по ездовому спорту. То же касается любого спорта, где собаке необходимо что-то тащить. Такого рода нагрузки - это либо профессиональный спорт, либо совершенно не нужно вашей собаке.
Еще одна распространенная практика - это нагружать собак специальными весами на шлейке, чтобы "Нарастить Рельефа". Возможно, кому-то это кажется забавным и красивым, но про извращения такого плана вам следует, в первую очередь, запомнить следующее: это - неестественные для собаки нагрузки, для которых животное, чаще всего, просто не приспособлено. Это лишнее, совершенно лишнее, чаще всего люди просто тешат подобным свое самолюбие. Этим людям я могу посоветовать самореализовываться самостоятельно, а не за счет своих животных. Сходите в спортзал и нарастите мышцы себе, ей-богу. Толку больше будет.
Слишком много нагрузки.
Определенные признаки позволят вам понять, что ваша собака устала, и, чем бы вы ни занимались, это нужно прекратить и дать собаке перерыв. После упражнения эти признаки говорят о том, что вы перетренировали собаку, и в следующий раз нагрузку нужно уменьшить.
К таким признакам относятся:
* очень тяжелое дыхание во время или после выполнения упражнения;.
* сильная жажда;.
* любая хромота или неуверенность при выполнении движений, которые раньше собака делала без проблем;.
* собака выглядит чрезвычайно усталой и спит дольше и чаще обычного;.
* собака не хочет никуда идти, без энтузиазма идет гулять и не играет с вами;.
* собака в процессе "Зависает" и не выполняет даже те команды, которые очень хорошо знает.
В случае если ваша собака демонстрирует что-то из вышеописанного, скорее всего, она очень устала, и вы перестарались.
В любом возрасте и в любом состоянии собаке, человеку можно заниматься спортом. Только интенсивность и разновидности варьируется. Главное - это следовать правилам: разминка, заминка, последовательность и постоянство.
Помните, что любой спорт и нагрузка, за исключением тех случаев, когда речь идет о физиотерапии и реабилитации, никогда не должны навязываться собаке, это должно приносить собаке удовольствие, а не страдания. Надеемся, что ваше желание заниматься спортом с собакой продиктовано исключительно заботой о здоровье вашего любимца, а не попытками самоутвердиться за счет вашей собаки. Только в том случае, если цель ваших занятий спортом - это здоровье, радость и совместное времяпровождение, вы не станете гнаться за результатом в ущерб вашему здоровью и здоровью вашего любимца, вы просто будете наслаждаться процессом. Чуть позже, когда нам удастся поймать наших спортсменов и допросить их с пристрастием, мы постараемся рассказать вам больше о различных видах кинологического спорта, а пока - удачи вам в ваших спортивных начинаниях, и с праздниками! dogsfordстатьи.

Упражнения для собаки для задних лап. Упражнения для шоу-собак на устойчивых поверхностях

Одноуровневые упражнения: статика с элементами хэндлинга:

Выставочная стойка в одной плоскости на время (от 30 секунд до 2 минут). Ориентируйтесь на секундомер или поставьте таймер и контролируйте собаку в стойке. Для собаки это очень утомительно, так что если питомец может простоять 2 минуты – вы добились огромных успехов. Питомца можно подкармливать в это время.

Разноуровневые упражнения: активное сокращение мышц

1. Приседания (от 30 секунд до 1 минуты). По количеству ориентируйтесь на возможности собаки. Высота второго уровня – высота скакательного или запястного сустава (передние лапы стоят на возвышении). Если высота будет большей, собака будет испытывать дискомфорт, и тренировка будет уже не на активное сокращение мышц, а на растяжку. Темп приседаний должен быть максимально медленным.
2. Отжимания (от 30 секунд до 1 минуты). На возвышении на этот раз стоят задние лапы. Высота ступеньки та же, что и для предыдущего упражнения. Можно направлять собаку лакомством, чтобы она отжималась правильно. Локоть собаки при отжимании должен быть направлен вдоль корпуса.

Разноуровневые упражнения: координационная нагрузка

Восхождение на поверхность (от 15 секунд до 1 минуты). Используются ступени (ориентировочно 6), но не горка. Скорость не важна, но необходимо придерживаться достаточно медленного темпа как при подъеме, так и при спуске. Высота ступеньки примерно равна высоте скакательного сустава.

Фитнес для собак упражнения для укрепления спины щенка. 3 вида базового фитнеса для шоу-собак

1. На устойчивых поверхностях (все, что не шатается). Собаке очень тяжело находиться в неподвижном положении, поэтому если вы достигли успеха в работе на устойчивых поверхностях – это замечательно, но нужно двигаться дальше и включать в работу другие тренажеры. Упражнения могут быть:

• Одноуровневыми: статика с элементами хэндлинга (например, выставочная стойка на плоской поверхности в течение достаточно длительного времени).
• Разноуровневыми: активное сокращение мышц, координационная нагрузка.

2. На специальных неустойчивых тренажерах (все, что шатается). Упражнения могут быть:

• Одноуровневыми (статика с элементами хэндлинга, координационная нагрузка). Высота тренажера должна быть не выше, чем запястный сустав собаки. Это может быть подушка от дивана, матрас и т.п.
• Разноуровневыми (активная проработка глубоких мышц).
• Многоосными (укрепление мелких мышц, суставно-связочного аппарата).

3. На смешанных тренажерах (сочетание того и другого). Упражнения делятся на:

• Одноуровневые (статика с элементами хэндлинга).
• Разноуровневые (активная проработка всех групп мышц, укрепление суставно-связночного аппарата).

Важно обязательно включать в тренировку «переключающие» нагрузки! Нельзя делать несколько упражнений, направленных на одну часть тела, подряд.

Есть упражнения, направленные на проработку мышц и суставно-связночного аппарата, и есть упражнения, которые прорабатывают саму выставочную рысь (в основном, это кавалетти - планки, которые находятся на определенной высоте и расстоянии друг от друга, минимум 4 планки и максимум 20 - 5 раз по 4).

«Переключающие» нагрузки нужны после каждых 3 упражнений. Т.е. поработали над грудью, спиной, шеей - «переключили» на отработку рыси. Еще поработали - снова «переключили».

В качестве планок для кавалетти можно использовать гимнастические палки, а можно - подручный материал (например, палки от веников или швабр - все, что найдете дома). Выкладывать их можно на книги, чтобы создать нужную высоту. Главное, чтобы они не были травмоопасными, т.е. чтобы собака могла легко сбить их лапой в случае ошибки и при этом ничего себе не повредить. Если планки будут статичными, велика вероятность ушиба или другой травмы.

Расстояние между планками для комфортной рыси равно расстоянию от плече-лопаточного сочленения до тазобедренного сустава вашей собаки.

Высота планки должна быть не выше запястного сустава собаки.

«Переключающие» нагрузки также хорошо отрабатывают координацию. Например, вы пробежали 4 планки кавалетти, развернулись и пробежали их в обратном направлении - так собака учится «нести» себя на поворотах. Можно предлагать повороты вокруг своей оси как на устойчивой поверхности, так и на неустойчивом тренажере.

К мышцам спины относятся мышцы позвоночного столба - шейного, грудного, поясничного и хвостового отделов.

Практически все эти мышцы относятся к дорсальным мышцам позвоночного столба - то есть они прикреплены к позвонкам со стороны спины. Вентрально (со стороны живота) прикреплены только некоторые мышцы шеи, выполняющие функцию поворота шеи в стороны.

Мускулатура спины образована несколькими слоями мышц.

Поверхностный слой мышц шеи и спины образован ременной (пластыревидной) мышцей головы. Она проходит от уровня крыла атланта (первого шейного позвонка), до остистых отростков Т3 - Т4 (грудных позвонков). С ее участием происходит изгибание шеи, поднятие и выпрямление головы. Частично она участвует во вращательных движениях шеи.

Средний слой образован подвздошнореберной и длиннейшей мышцами. Эти две мышцы полностью заполняют пространство между остистыми и поперечными отростками позвонков от затылочной кости до крестца. Длиннейшая мышца в зависимости от места прикрепления может делиться на отделы - длиннейшая мышца головы, шеи, груди, поясницы.

В глубокий слой входят полуостистые и остистые мышцы и многораздельные мышцы. Многораздельные мышцы многослойны, соединяют последовательно каждые два позвонка, следующий слой соединяют позвонки через один (первый и третий), и еще один слой соединяет позвонки через три (первый и пятый).

Также в мускулатуру спины входят короткие мышцы - межпоперечные, межостистые и мышцы-вращатели.

Наиболее подвижны у собак шейный и поясничный отделы. Грудной отдел позвоночника менее подвижен, ограничен по амплитудам сгибаний и скручиваний, позвонки дополнительно стабилизируются желтой связкой. Поэтому чаще травмы или болезнь межпозвонковых дисков диагностируются именно в шейном или поясничном отделах.

Для группы мышц, с которой работают реабилитологи или спортсмены, существует сводное название “параспинальные мышцы”. В эту группу входят многораздельные, полуостистые и остистые мышцы, частично - длиннейшая мышца. Отдельно рассматриваются упражнения для шейного отдела.

Спинальная ходьба у собак упражнения. Патологическая физиология

Разрывы, чаще всего наблюдающиеся при травмах, имеют более серьезные последствия, так как при этом происходит фактическое нарушение целостности нервной ткани, то есть истинно полная травма. Прогноз восстановления функции при травмах такого типа у животных с полной функциональной дисфункцией спинного мозга более осторожный. В некоторых случаях хирургическое лечение основного заболевания неосуществимо из-за финансовых ограничений владельца или других заболеваний. Например, после травмы, вызвавшей перелом позвоночника, у животного может развиться тяжелая аритмия, препятствующая длительному наркозу, либо владелец не может позволить себе хирургическую стабилизацию. В таких случаях восстановление после реабилитации по-прежнему возможно при отсутствии дальнейших повреждений. Основные механизмы последующей травмы включают нестабильность, приводящую к повторному сотрясению и компрессии спинного мозга, и продолжающаяся сильная компрессия спинного мозга. При этом с нестабильностью позвоночника можно бороться путем простой наружной фиксации шинами и лечения, однако физиотерапевту всегда следует помнить о риске дальнейших повреждений. Кроме того, всегда следует учитывать эффект продолжающейся компрессии нервных корешков в месте выхода из межпозвоночных отверстий. Компрессия нервных корешков может вызвать сильную боль и стать ограничивающим фактором при лечении таких случаев.

Упражнения для укрепления задних лап собаки. Занятия для развития и укрепления задних лап у собаки

1. Стойка на задних лапах. Выполняется командой «служить». Для того, чтобы пес поднялся на задние лапы, можно поманить его кусочком лакомства (например гранулой собачьего корма). Количество повторений и продолжительность стояния необходимо увеличивать постепенно. В первый раз засечь время, сколько секунд собака простоит, далее с каждым разом добавлять по секунде на повторение. Начать можно с трех выполнений команды «служить».
2. Прыжки вверх можно устроить подбрасыванием собачьего предмета или заманиванием лакомством. Прыть псу нужно столько раз, пока он не устанет.
3. Плавание. Если есть доступ к водоемам в летнее время или к бассейну круглогодично, занятия в воде отлично помогут укрепить мышцы конечностей. Занятие должно быть в игровой форме. Можно кидать палку или мячик в воду и командой требовать принести ее. Сразу далеко закидывать не нужно, пока не убедитесь на 100%, что пес сможет сам доплыть до берега. С каждой тренировкой расстояние для плавания и количество раз понемногу увеличивать.
4. Бег в гору. Проводится так же как и плавание в игровой форме, забрасыванием на гору любимого собачьего предмета. Пес при это должен каждый раз приносить его. Повторять столько раз, пока собака не устанет.
5. Подъем по лестнице. Можно ходить с псом вместе в многоэтажном доме. Но лучшим вариантом станет длинная городская лестница, например в парке. Занятие проводится так же, как бег в гору. Хозяин кидает собачью игрушку вверх на лестницу, собака бежит за ним и затем возвращает хозяину. Далее предмет кидается снова.

Видео Упражнения для собаки. Чем занять щенка.

В последнее время тема физического развития собак стала очень популярной. Большинство владельцев слышало о том, что с помощью специальных упражнений собакам укрепляют мышцы, чтобы поддерживать здоровье. Поэтому многие хотят попробовать дог-фитнес со своими собаками. В интернете можно найти много упражнений, от простых до очень сложных, которые подходят только продвинутым собакам. Очень часто у меня спрашивают о том, с чего лучше начинать, и какие упражнения подойдут именно новичкам.

Сначала нужно сходить к ветеринару и проверить, здорова ли ваша собака и готова ли к нагрузке, которую вы собираетесь ей дать. Если у вас есть возможность посетить ветеринара-физиотерапевта, то рекомендую проконсультироваться у него, чтобы убедиться, что состояние здоровья собаки позволяет ей выполнять упражнения. Итак, если ваша собака здорова и ветеринар разрешил вам заниматься дог-фитнесом, то можете приступать к занятиям. С чего же лучше начинать?

Ниже вы найдете 6 базовых упражнений. Они подойдут практически всем здоровым собакам (повторю, проверьте здоровье собаки у ветеринара). Когда ваша собака освоит эти 6 упражнений, вы можете продолжать их выполнять, но при этом нужно будет повышать уровень сложности.

Правила, которые важно запомнить:

• Работайте медленно, это не гонка. Нужно убедиться, что собака не навредит себе.
• Качество важнее количества! Большое спасибо Дебби Торрака из школы Wizard of Paws, за то, что постоянно напоминает нам о важности качества.
• Следите за признаками усталости. Если вы их видите (собака подворачивает локти вовнутрь или, наоборот, наружу; положение в полуприседе и т.д.), то сразу же прекращайте занятие!

1. Самое важное упражнение - баланс в положении стоя. Начните работать над положением стоя на плоской поверхности, длительность 30 секунд. Собака должна стоять неподвижно, при этом не переносить вес, не менять положение (не садиться) и не передвигать лапы. Это не так просто, как кажется! Это упражнение – база для всех остальных в фитнесе, поэтому уделите ему много времени и не спешите! Когда положение стоя на плоской поверхности больше не будет вызывать проблем, попробуйте добавить нестабильную поверхность. Это может быть объемная собачья подстилка или специальная балансировочная подушка.

2. Смена положения: сидеть-стоять и стоять-сидеть. Учить собаку обоим типам смен очень полезно. Дело в том, что при сменах положения по задним и по передним лапам работают разные группы мышц, и это требует различных умений. Обращайте внимание на то, остаются ли задние или передние лапы неподвижными. а) Смена по задним лапам. При этой смене собака переносит вес на задние лапы при усадке, а когда встает, то движется вперед. б) Смена по передним. Когда собака садится, то подтягивает задние лапы к передним, а когда встаёт, то передние лапы остаются на месте, двигаются только задние.

3. Хождение назад Ходить назад, а не прыгать, как заяц, - это прекрасное упражнение. Во-первых, оно хорошо показывает, как собака двигается, и вы можете разглядеть многие нюансы именно при движении назад. При движении назад лучше награждать собаку ближе к земле, чтобы её линия верха оставалась естественной.

4. Голову вверх! Учим собаку поднимать голову в положении стоя. Это очень полезное упражнение для мышц кора. Сначала собака должна научиться выполнять упражнение №1 (баланс стоя). Когда собака находится в положении стоя, возьмите лакомство и приманите собаку так, чтобы ее голова слегка поднялась вверх. Когда собака поднимает голову, то мышцы кора сокращаются, и автоматически больше веса переносится на задние конечности. Сделайте это несколько раз подряд. Собака на фото опытна, это не первое ее занятие.

5. Перенос веса Баланс стоя (см. п.1) – основа для этого упражнения. Слегка нажмите открытой ладонью на плечо, бедро или и то, и другое одновременно. Можно аккуратно нажимать на грудную клетку. Силу, с которой мы давим ладонью, нужно подбирать таким образом, чтобы собака не сдвигалась с места, и, само собой, нельзя толкать ее так, чтобы собака падала! Нам нужно, чтобы тело не двигалось, а мышцы при этом работали интенсивно!

6. Подними лапу! Это «Дай лапу» из положения стоять! Да, снова все дело в балансе стоя. Научите собаку поднимать лапы по очереди, в идеале, и передние, и задние. Пока одна лапа в воздухе, остальные должны оставаться неподвижными. Чтобы усложнить это упражнение, можно использовать нестабильные поверхности.

Помните: каждое из упражнений должно выполняться медленно и тщательно. Не спешите! И, пожалуйста, позаботьтесь о том, чтобы упражнения дог-фитнеса были собаке в радость!

Главным правилом можно назвать само настроение тренировки. Она всегда должна доставлять удовольствие, как собаке, так и ее хозяину. Это еще один вид общения с питомцем, который неизменно должен быть позитивным. Если у хозяина нет настроения, лучше вообще отложить тренировку до лучшего времени.

Один подход к изучению новой команды должен быть достаточно коротким, буквально 5-10 минут, чтобы собачье внимание не ослабевало. Если собака после нескольких попыток не выполняет команды, ее просто не нужно вознаграждать. Сначала припомните пару простых давно изученных команд, а потом снова повторите новый «материал».

Заканчивать тренировку тоже нужно на положительной ноте, то есть на команде, которую она хорошо знает и потому получит за ее выполнение вознаграждение. После занятий отпустите ее командой «Гуляй». На тренировке нет места принуждению и негативным эмоциям. На собаку вредно кричать, бить, одергивать. От этого она не станет лучше запоминать команды, а будет только бояться хозяина и путаться, не понимая, чего он хочет.

Каждой собаке необходимо знать базовые команды подчинения: «Ко мне», «Сидеть», «Лежать», «Рядом», «Стоять». Также можно научить ее дополнительным командам: «Стоп», «Дай», «Хватит», «Тихо». Во время тренировки собака должна быть хорошо мотивирована. Если вы ее поощряете кусочками еды, то перед тренировкой собака должна быть голодна.

Если же вы ее поощряете похвалой и игрой, то тренировку нужно приурочить ко встрече с собакой после разлуку. Например, когда хозяин пришел с работы. Когда щенка учат таким командам как «Лежать» и «стоять» на поводке, это нужно делать после того, как он на прогулке побегал и порезвился, «выпустив пар». Иначе гиперактивному малышу будет очень трудно усидеть на месте.

Перевернутые позы в йоге - суть практики асан. Они полностью изменяют естественную гравитационную силу, производят массаж органов, способствуют выведению токсинов, замедляют старение и освежают ум и тело. К ним относится адхо мукха шванасана, то есть поза «собака мордой вниз». «Адхо» значит опущенный вниз, «мукха» - лицо, «швана» - собака. Поза «собака мордой вниз» в йоге - это перевернутая поза с опорой на руки. Уровень сложности - средний.

Как она анатомически выглядит

На рисунке ниже видно, какие работают мышцы.

Рук, широчайшая - спины, большая ягодичная, двуглавая бедра, а также икроножная. Но это еще не все. Здесь не отмечены прямая передняя мышца бедра и передняя зубчатая, которая удерживает ребра. Их следует подготовить, чтобы поза собаки мордой вниз не вызвала неприятных ощущений.

Разминка

Из положения сидя (поза дандасана) плавно на выдохе перейдем в пашимотанасану (Paschimottanasana). Она поможет легко и ровно, по мере ваших физических возможностей, сделать эластичнее уже упомянутые мышцы. Изгиб спины весьма интенсивен. Но не стоит его доводить до болевых ощущений.

Выполнение асаны должно соответствовать вашим силам. Paschima означает запад на санскрите, а Uttana - интенсивную растяжку. Paschimottanasana растягивает заднюю часть вашего тела, в основном позвоночника, бедра и задней части ног. Если вы сталкиваетесь с жесткостью ваших бицепсов бедра и не в состоянии в полной мере растянуть их вперед, то не мучайтесь. Вы можете использовать толстое одеяло и сидеть на его краю, чтобы снять напряжение в спине и ногах. Оно поддержит область таза и позвоночник в прямом положении. Для начала следует сделать выдох и нагнуться к ногам. Плечи и шея при этом расслаблены. На начальном этапе можно оставаться в этом положении примерно от 15 до 30 секунд. Дыхание свободное, но на медленном вдохе следует спокойно вернуться в исходное положение сидя.

Следующий этап - начальная поза

Баласана - поза ребенка - тоже готовит тело к непосредственному выполнению нужной асаны (поза собаки мордой вниз).

Баласана полностью расслабит организм, уберет все зажимы. Эта асана ослабит напряжение в нижней части спины, растянет позвоночник, будет массировать брюшные органы, снимет усталость ног, улучшит кровообращение.

Переходная поза

Фото показывает, как продолжается переход. Как видите, упор сосредоточен на трех точках: на пальцах ног, коленях и запястьях с ладонями.

Планка

Затем разогните колени и тяните таз по направлению к пяткам. Шею следует держать параллельно позвоночнику. Очень важно: пальцы рук развести в стороны и надавить подушечками на пол, как показано на фотографии ниже.

Эта начальная фаза планки будет служить переходом для того, чтобы правильно получилась поза собаки мордой вниз.

Следующее действие

Опираясь на руки, сделать шаг-другой вперед. Почувствовали, как натянулись сухожилия под коленями? Можно остановиться и помочь себе при помощи стула. Смотрите фото.

У кого-то получается лучше, но не совсем.

Новый этап

Голова и шея расслаблены. Голова находится между руками. Ноги максимально вытянуты, и стопы крепко стоят на полу, а кости седалища подняты к потолку. Это сложное положение для новичка можно облегчить, сделав упор на спинку стула.

Тогда ягодицы не являются главным держателем тела, зато спина прямая и ноги тоже. Нет значительного упора на руки, запястья не испытывают сильной нагрузки. С помощью приспособлений новичок поэтапно может выполнить эту перевернутую позу. Позже человек из позы (подобной началу позы кобры «буджангасане») будет спокойно, без напряжения, распрямляя ноги и руки, подтягивать кости таза наверх. Постепенно распрямляясь, закончите упражнение стоя (тадасана).

Для продвинутых - классический вариант

Итак, поза собаки мордой вниз. Как делать ее по всем правилам? Сидя в баласане или, как она еще называется, адхо мукха вирасане, следует подвернуть пальцы ног, поднять пятки и колени от пола. Затем вытяните руки в локтях и ноги в коленях. Пальцы рук разведены, направлены вперед и хорошо прижаты к полу. Упритесь ладонями в пол и оттолкнитесь от него. Руки и туловище должны стать одной линией. Расслабьте шею, голова без напряжения находится между рук. Вытягивая ноги и растягивая заднюю поверхность бедра, поднимайте седалищные кости вверх к потолку. Тело напоминает перевернутую острым углом латинскую букву Λ.

Руки, туловище и ноги - полностью прямые. Живот, шея и голова полностью расслаблены. Вы пока еще стоите на пальцах ног. Упор «горка», поза собаки мордой вниз, принципиально не отличается от адхо мукха шванасаны. Медленно опускайтесь на пятки и приближайте голову к полу. Дышите размеренно. Если вы уже не находитесь в равномерном положении, то снова поднимите пятки и не опускайте голову ниже уровня рук. Останьтесь в асане 30 секунд - одну минуту. Выдыхая, опуститесь в позу ребенка и отдохните, расслабьтесь. Вот как правильно делать позу собаки мордой вниз. Если вы не устали, то со вздохом поднимитесь в тадасану.

Поза собаки мордой вниз: польза

Общие положительные эффекты:

• Устраняет усталость и возвращает энергию.
• Укрепляет лодыжки и улучшает форму ног.
• Улучшает работу головного мозга, увеличивая снабжение головы и лица кровью.
• Усиливает подвижность спины, убирает боли в области поясницы.

Терапевтическое действие: асана полезна при таких заболеваниях, как бронхит, менструальные расстройства, расстройства функции предстательной железы, смещение матки, болезни почек, колит, деформация ног, сутулость, шпоры на пятках, одышка.

Собака, смотрящая вверх, или Урдва ("поднятый") мукха шванасана

Это положение напоминает потягивающую собаку с поднятой вверх головой, потому оно получило такое название. Если задача состоит в том, чтобы распределить разгибание по всей спине, то следует больше задействовать грудную клетку и меньше - поясничную и шейную области. Этот прогиб назад с опорой на руки - поза среднего уровня сложности.

Лечь на живот, руки должны лежать вдоль тела, ноги и пятки соединить вместе, голову повернуть набок. Кисти рук расположить прямо под плечами. Начинающие часто горбятся. Это неправильно. С силой нажмите на ладони и приподнимитесь вверх, даже если кажется, что нет сил. На самом деле этот вариант легче, чем скрюченный. Все внимание - ягодичным мышцам. Начиная упражнение, сожмите их. Расширьте грудь, подняв грудину вверх. Не сдавливайте ребра руками. Держите колени и икры напряженными. Тянитесь вверх, а не отталкивайтесь от пола. Вес должен быть распределен на запястьях и ногах. Расслабьте их, и энергия начнет подниматься по каналам снизу вверх, проходя вдоль позвоночника.

Бедра немного оттянуты назад, как будто вы собираетесь проползти под забором.

На что обратить внимание

Колени должны оставаться прямыми, так, чтобы мышцы задней поверхности бедер тянули заднюю область таза вниз, укрепляя ягодицы. В пояснице не должно быть ощущения зажима. Начинающие могут опустить колени на пол.

Дыхание

Поза собаки, смотрящей вниз, является «позой выдоха». Ее противоположностью стала поза собаки, смотрящей вверх, которая явно связана с расширением груди при вдохе. Удерживание позы на несколько циклов дыхания позволяет выдоху усилить разгибание грудного отдела, в то же время как вдох способствует устойчивости поясничного и шейного отделов.

Общие результаты действия позы:

• Улучшает и омолаживает позвоночник.
• Устраняет боли в области поясницы.
• Улучшает циркуляцию крови в тазовой области.

Терапевтические следствия:

• Эта поза полезна при смещении или выпадении позвоночного диска, люмбаго или пояснично-крестцовом радикулите, сутулости.
• Она помогает при бронхиальной астме, болезнях почек, артрите плечевых суставов, сколиозе, бесплодии.

Теперь мы рассмотрели, как правильно выполнять "собаку мордой вверх" (и вниз тоже), и обсудили, есть ли польза от этих асан.

Избранные упражнения и медитации Ниши Кацудзо

Упражнение «Собачка»

Упражнение «Собачка»

Соедините воображаемой осью нос и затылок. Голову вращаем вокруг этой оси, как бы вокруг носа, подбородок идет в сторону и вверх (как у собачки, слушающей хозяина).

Упражнение выполняется в трех вариантах:

Голова прямо;

Голова наклонена вперед;

Голова наклонена назад.

Упражнение «Собачка»

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Позиция наблюдателя - базовое упражнение. Упражнение №11 1. Встать около стены и прислониться к ней спиной.2. Ноги должны быть соединены вместе, выпрямлены и отодвинуты слегка вперед на 15-20 см.3. Крестец, вся спина и желательно затылок должны плотно прилегать к стене.4.

БЕЛАЯ СОБАЧКА, ЧЕРНЫЕ ПЯТНЫШКИ На изнаночной стороне бумаги черного цвета нарисуйте 2 пары ушей, 4 пары лап, два хвостика, кружочки разной величины и вырежьте их. Парные детали проклейте, сложив изнаночными сторонами внутрь. К туловищу собаки приклейте лапки и хвостик, а к

Второе упражнение - дыхательное упражнение с движениями рук Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Руки на поясе. Плечи и локти слегка выдвинуты вперед. Голова слегка наклонена вперед. Выдох (рис. 3).Выполнение. 1. Плавно выпрямить и развести руки и стороны.

Девятое упражнение - дыхательное упражнение с движениями рук Исходное положение. Сидя на стуле. Руки на поясе. Плечи, локти и голова поданы немного вперед. Выдох (рис. 19).Выполнение. 1. Развести руки в стороны и немного вверх. Ладони повернуть вверх. Корпус прогнуть. Голову

Десятое упражнение - дыхательное упражнение Исходное положение. Сидя на стуле. Руки на поясе. Плечи, локти и голова поданы немного вперед, выдох (рис. 21).Выполнение. 1. Отвести локти, плечи, голову немного назад и прогнуть корпус. Вдох (рис. 22). 2. Перейти в исходное положение.

Одиннадцатое упражнение - дыхательное упражнение с движениями рук Исходное положение. Стоя. Ноги вместе. Руки опущены вдоль туловища. Выдох (рис 49).Выполнение. 1. Поднять прямые руки вперед. Вдох (рис. 50). 2. Развести руки в стороны. Ладони повернуть вниз. Продолжение вдоха

Двенадцатое упражнение - дыхательное упражнение Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Руки на поясе. Выдох (рис. 52).Выполнение. 1. Отвести немного локти, плечи и голову назад. Прогнуть корпус. Вдох. 2. Перейти в исходное положение. Выдох.Указания. Упражнение

Тринадцатое упражнение - дыхательное упражнение Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Руки в стороны. Вдох (рис. 82).Выполнение. 1. Опустить руки вниз. Голову несколько наклонить вперед. Выдох (рис. 83). 2. Возвратиться в исходное положение. Вдох (см.

Четырнадцатое упражнение - дыхательное упражнение Исходное положение. Стоя. Руки вдоль туловища. Выдох (рис. 84).Выполнение. 1. Понять руки вперед. Вдох (рис. 85). 2. Поднять руки вверх. Продолжение вдоха (рис. 86). 3. Развести руки в стороны. Выдох (рис 87). 4. Опустить руки вниз.

Четырнадцатое упражнение - дыхательное упражнение с «группировкой» Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Расслабленные руки подняты вверх. Вдох (рис. 127).Выполнение. 1. Плавно присесть. Руки и корпус расслабленно опустить вниз. Выдох (рис. 128). 2. Плавно перейти в

Пятнадцатое упражнение - дыхательное упражнение Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Ненапряженные руки подняты в стороны. Вдох (рис. 129).Выполнение. 1. Небольшой наклон корпуса, вперед и скрестить расслабленные руки перед грудью. Выдох (рис. 130). 2. Плавно

Упражнение IV. Упражнение для глаз по хатха-йоге Это классический, очень эффективный подход к улучшению зрения. Упражнения очень полезно выполнять в расслабленном состоянии разума. С помощью этого комплекса можно осторожно прорабатывать мышцы глаза, двигая глазное

Упражнение «Цыганочка: основное упражнение» Круговые движения плечами назад. Выполняется поочередно правым и левым плечами. Исходное положение: стоя с прямой спиной и расправленными плечами. Делайте короткий шумный вдох носом именно в тот момент, когда плечо опускается

Третье упражнение здоровья: упражнение «Золотая рыбка» А вот это уже настоящее упражнение. По этому начнем с его описания, а потом разложим, как оно действует и на что влияет.Упражнение «Золотая рыбка» выполняется следующим образом.Исходное положение: лечь на спину лицом

Упражнение для глаз 1: Египетская техника черной точки (упражнение для мышц глаз) Египетская техника черной точки представляет собой серию эффективных упражнений, предназначенных для комплексного решения проблем со зрением.Сначала на белом листе нарисуйте черными

Упражнение для глаз 2: Египетская техника фокусирования на букве (упражнение для глазных мышц, улучшающее зрение вдаль и вблизи) До школы дети активно используют периферийное зрение. Однако, став школьниками, они привыкают смотреть либо вперед - в сторону учителя и доски,

В йоге упражнение Адхо Мукха Шванасана или Собака мордой вниз - одна из наиболее универсальных поз йоги, которая входит едва ли не во все йога-комплексы. Она одновременно тренирует и растягивает мышцы, расслабляет и наполняет энергией. Всего лишь 1 минута

Адхо Мукха Шванасана или Собака мордой вниз - одна из наиболее универсальных поз йоги, которая входит едва ли не во все йога-комплексы. Она одновременно тренирует и растягивает мышцы, расслабляет и наполняет энергией. Всего лишь 1 минута выполнения собаки мордой вниз каждый день в течение пары недель даст вам следующие чудодейственные позитивные изменения:

Укрепление всех мышц верхней части тела

Собака мордой вниз помогает растянуть мышцы груди и верхней части спины, снимая с них напряжение. При этом вы не только стабилизируете верхнюю часть тела, но и задействуете и укрепляете мышцы рук, груди, спины и плеч.

Подтяжка и укрепление ног

Наши ягодичные мышцы, бедра и икра зачастую бывают ослаблены сидячим образом жизни и одновременно напряжены и зажаты. Поза собаки мордой вниз помогает расслабить вышеуказанные группы мышц – от ягодиц и к самым икрам, а также укрепить квадрицепсы и колени.

Укрепление мышц кора

Собака мордой вниз – это своего рода перевернутая поза лодки, которая в йоге является одной из самых лучших для укрепления и повышения тонуса всей абдоминальной области. Кроме того, при выполнении Адхо Мукха Шванасана задействуются мышцы живота и подтягивается ближе к позвоночнику пупок. Благодаря этому происходит стимуляция органов пищеварительного тракта и улучшается пищеварение.

Подтяжка рук и стоп

Поза собаки мордой вниз включает в себя и весовую нагрузку, в результате чего укрепляются руки и стопы. Считается, что она помогает подготовить тело к сложным стойкам йоги на руках и ногах. Адхо Мукха Шванасана задействует пальцы, руки и запястья, а поскольку вы прижимаете стопу к полу, это помогает укрепить ахиллово сухожилие, свод стопы и пальцы ног.

Укрепление костей и суставов

Собака мордой вниз увеличивает плотность костей и является отличной профилактикой остеопороза. Данная поза особенно рекомендуется тем, кто целый день работает за комплютером, поскольку отлично укрепляет голеностопные и запястные суставы.

Улучшение циркуляции крови

Такой эффект позы собаки мордой вниз достигается за счет инверсии, поскольку ваша голова находится ниже сердца. Так же, как и стойка на голове, Адхо Мукха Шванасана улучшает кровоток по всему телу и обеспечивает приток крови к мозгу. Улучшение кровотока способствует выведению токсинов из организма, повышает иммунитет и способствует регуляции кровяного давления.

Снятие стресса

Благодаря растяжке шейного отдела позвоночника и шеи, собака мордой вниз способствует ослаблению напряжения позвоночника, что, в свою очередь, помогает избавиться от стресса. Помимо этого, приток крови к мозгу успокаивает нервную систему, улучшает память и концентрацию, помогает снять усталость и распрощаться с головными болями, бессонницей, усталостью и депрессией.

Осознанное дыхание

Поза собаки мордой вниз позволяет сконцентрироваться на своем дыхании, что очень важно как в йоге, так и в целом для хорошего самочувствия. Осознанное дыхание оздоровляет дух и тело и спобоствует хорошему самочувствию.

Даже если вы не занимаетесь йогой, постарайтесь овладеть данной позой и выполнять ее для растяжки после силовых тренировок, а также для получения всех вышеописанных ее преимуществ. опубликовано