Из-за особенностей женского организма в определенные дни представительницы слабого пола имеют плохое самочувствие и настроение. Некоторые задаются вопросом о том, можно ли использовать программу похудения во время менструации. Диетологи говорят о том, что результативность зависит о того, в какой период будет использована диета или иной способ борьбы с лишними килограммами. Некоторые медики утверждают, что диета во время месячных противопоказана.
Но в этот период у женщин снижается концентрация прогестерона, эстрогена и увеличивается синтез простагландинов, выработка серотонина также замедляется, что приводит к плохому настроению. Поэтому возникает тяга к сладостям.
Похудение в период менструации
У многих возникает интерес, можно ли сидеть на диете во время месячных. В организме женщины протекают сложные процессы в репродуктивной системе. Поэтому диетологи рекомендуют использовать программу для похудения не в первой половине цикла. Определить этот период не составит труда, если представительница слабого пола ведет специальный календарь. Но если организм болезненно реагирует во время месячных, у женщины боли в животе и пояснице, то рекомендуется отложить диету до тех пор, пока не пройдут критические дни.
При болезненной менструации необходимо употреблять в пищу бананы и горький шоколад, исключить потребление кофе, пищи с содержанием соли. Перед сном можно выпить один бокал натурального красного вина с добавлением апельсинового сока.
Важно, чтобы в этот период организм получал все необходимые вещества, которые помогут снизить тонус матки.
Диета для похудения во время месячных должна быть основа на следующих принципах:
- В первой фазе менструации женщина должна потреблять продукты, что содержат белки и полунасыщенные жиры. Белков в рационе должно быть 50%, жиров — 20%, углеводы исключаются.
- Во второй фазе можно употреблять гречневую кашу и мед.
- В третьей фазе предполагает использование углеводных продуктов, а также сухофрукты и мед. Тяжелая пища в этот период не подходит.
Диета для похудения при месячных
Диета в этот период предполагает использование в пищу следующих продуктов:
- Овощи и фрукты. Они богаты антиоксидантами, что снижают проявление болевого синдрома, улучшают пищеварение. Рекомендуется готовить блюда из брокколи, чечевицы, баклажан. Эти продукты содержат фолиевую кислоту, белки, пищевые волокна, магний и калий, кальций. Из фруктов можно съедать яблоки, абрикосы и бананы.
- Кисломолочные продукты способствуют восстановлению организма в период менструации, так как содержат большое количество кальция. Обязательно в рационе должен присутствовать сыр, кефир и творог.
- Нежирное мясо, лучше всего подходит красное, так как оно способствует нормализации уровня гемоглобина, железа, аминокислот. Можно использовать куриную грудку, что содержит чистый белок.
- Морепродукты и рыба помогают справиться с болевым синдромом, они содержат йод, кальций, витамин Д, жирные кислоты.
- Орехи обязательно включают в диету, поскольку они имеют витамин В и жирные кислоты, что помогают улучшить самочувствие. Разрешается использовать грецкий орех, миндаль и фундук.
- Чай должен быть травяным или зеленым, он успокаивает нервную систему и положительно влияет на организм.
Используя диету при месячных необходимо заранее продумать свой рацион в этот период. Меню должно быть разнообразным, богато белками, жирами.
Примерное меню
Можно использовать следующее меню, предложенное диетологами.
Первый вариант:
- На завтрак можно съесть отварное яйцо, кусочек ржаного хлеба, стакан свежих ягод или фруктов;
- На обед рекомендуется отварная куриная грудка или мясо индейки, овощи, приготовленные на пару или запеченные;
- На ужин нужно выпить один стакан кефира или нежирного молока, съесть стакан свежих фруктов.
Вариант второй:
- На завтрак разрешается съесть двести граммов творога и сто граммов овсяной каши без соли;
- На обед можно приготовить на пару рыбу, сделать овощной салат с добавлением зелени;
- На ужин можно приготовить десерт из творога и ягод, а также на пару морепродукты.
Третий вариант:
- На завтрак подойдет овсяная каша, приготовленная на воде без добавления соли, ягоды;
- На обед можно съесть крем-суп из овощей;
- На ужин подойдет салат из фруктов и несколько орехов.
Можно придерживаться данного рациона, а можно самому составить список блюд, которые будут использованы при соблюдении диеты для похудения во время месячных. При этом блюда не должны быть жареными, лучше готовить их на пару, запекать, варить или использовать гриль.
Придерживаться диеты во время месячных – интересный и результативный метод похудения женщин. В этот период происходит естественная очистка и обновление женского организма.
Но процесс похудения должен протекать плавно, питание нужно полноценное, чтобы не спровоцировать появление неприятных симптомов.
Повышение веса при месячных
Многие сталкиваются с трудностями в этот период, поэтому интересуются, почему не уходит вес на диете во время месячных. Все дело в гормонах, они в период месячных задерживают выведение жидкости из организма, что приводит к избыточному весу. Поэтому диетологи и рекомендуют исключать из рациона соленые и копченые блюда. Также можно предпринять следующие меры:
- Исключить употребление кофе и табачных изделий;
- Отказаться от соли;
- Выпивать перед сном один стакан кефира для ускорения метаболизма;
- Не кушать такие фрукты, что содержат много сахара.
При таком рационе период менструации пройдет безболезненно, женщина будет себя чувствовать комфортно, настроение ее улучшится.
Чтобы не нарушился менструальный цикл, а лишние килограммы уходили, рекомендуется не употреблять любое спиртное, так как они могут спровоцировать нарушение гормональной системы .
Пропала менструация при диете
Если при соблюдении диеты пропала менструация, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Причиной этому может стать то, что женщина неправильно питается, в ее организм не попадает достаточного количества необходимых полезных элементов, витаминов и белков. По той же причине может во время месячных вес на диете не уходить. Диетолог поможет разработать правильное меню, которое не навредит здоровью и поможет устранить лишнюю массу тела.
Физическая активность при менструации
Помимо диеты можно при менструации заниматься физической активностью, хоть и некоторые медики не рекомендуют этого делать. Специалистами были разработаны специальные упражнения для похудения в этот период. Но не нужно сильно стараться, это не пойдет на пользу. К тому же, в горизонтальном положении долго пребывать не советуется, это может спровоцировать появление боли. Рекомендуется проводить пешие прогулки на свежем воздухе.
Каждая женщина за свою жизнь пробует кучу диет для похудания, но лишь немногие из них понимают: чтобы избавится от лишних килограмм необходимо знать, что происходит с твоим организмом в разные периоды менструального цикла , и об этом мы сегодня поговорим на сайте для стерв Кошечка.ру.
Ты наверняка замечала, как меняется настроение, появляется ощущение усталости перед началом месячных. Повсюду говорят: «Виной всему ПредМенструальный Синдром! Купите золотую таблетку, и вы забудете о нем навсегда». Но что-то же провоцирует появление этого ПМС? И есть ли зависимость между диетой и месячными? Давайте определим и устраним противника и тогда в борьбе с неприятными ощущениями, мы вполне сможем обойтись без лекарств.
Все биоритмы и процессы в женском организме зависят от гормонов. Все было бы просто, если бы уровень этих веществ на протяжении всей жизни оставался примерно на одном уровне. На самом деле, гормональный баланс значительно меняется в течение месячного цикла. Чтобы сгладить всплески или дефицит гормонов, можно придерживаться диеты по фазам менструального цикла.
Что в статье:
1. Начало менструации (менструальная фаза)
Начало менструального цикла, первая неделя самая некомфортная. Кроме болевых ощущений, ты становишься заложником собственных гормонов. Тебя тянет к сладкой и жирной пище, и ты совсем забываешь о диете при месячных. Твое настроение резко меняется, ты становишься раздражительной, и это не потому что ты стерва, просто в организме происходит гормональный сбой.
Во время месячных замедляется обмен веществ, поэтому не нужно передать или нагружать желудок тяжелой пищей, рискуешь заработать несварение. В этот период организм активно вырабатывает инсулин, норадреналин и адреналин. Двое последних влияют на выделение желудочного сока, поэтому если уж очень хочется сладкого, лучше это съесть до 13:00, после их выделение замещается инсулином и вот тогда уж очень трудно избавиться от целлюлита на ягодицах.
В период месячных кожа женщины очень чувствительна, но зато активизируется способность ориентации на местности. Все это последствия усиленной работы гипофиза.
Это самое начало месячного цикла. Длительность менструации в среднем 3-6 дней. За этот период женщина теряет от 50 до 150 мл крови. Что происходит в организме? Количество эстрогена и прогестерона на минимальном уровне. Женщина в период менструации может испытывать следующие неприятные симптомы: головная боль, спазмы внизу живота, раздражительность, депрессия и др.
Питание в менструальной фазе цикла должно быть направлено на восстановление в женском организме веществ, которые были потеряны с менструальной кровью. В первую очередь это железо.
Кроме того, нужно употреблять продукты, которые помогут уменьшить спастические сокращения (если они проявляются). Не рекомендуется употреблять продукты, возбуждающие нервную систему.
Что можно:
- Кисломолочные продуты.
- Продукты, богатые железом: печень и субпродукты, шпинат, гранат, яйцо, морепродукты. Эта пища поможет восполнить дефицит железа.
- Продукты, богатые магнием: орехи, сухофрукты, тыквенные семена, пшеничные отруби. Магний поможет справиться раздражительностью.
- Чистая вода. Во время менструации происходит потеря жидкости. Поэтому пить нужно несколько больше, чем в обычные дни.
- Травяные чаи. Можно готовить напиток с мятой или мелиссой. Они приятны на вкус и обладают легким успокаивающим эффектом.
Выбирая продукты для менструальной фазы цикла, важно ориентироваться на субъективные ощущения. Так, например, при вздутии живота необходимо отказаться от бобовых, хотя в них тоже содержится много железа.
Чтобы избежать прибавления лишних килограмм к твоей фигуре, нужно постараться контролировать количество еды, поддержать уровень железа. В этом тебе поможет красное мясо, гранатовый сок и сухофрукты. Курага, изюм, грецкие орехи обязательно должны присутствовать в твоем рационе, чтобы понятия «диета и месячные» не казались несовместимыми.
Что нельзя:
- Не рекомендуется употреблять стимулирующие напитки: кофе, кола, энергетики.
- Специи и пряности.
- Жирные продукты.
В период менструации необходимо отказаться от продуктов с природными антикоагулянтами (чеснок, виноград, клюква), чтобы не сделать менструацию более продолжительной. По крайней мере, не стоит злоупотреблять этими продуктами питания.
2. Фолликулярная фаза
Это период, который начинается после завершение менструации, обычно середина цикла длится с 8 по 14 день цикла. Самое активное время! Ты отлично себя чувствуешь, находишься в прекрасном расположении духа, твое психическое состояние стабильно. Чудесное время чтобы заняться личной жизнью. В твоем организме усиленно вырабатываются эстрогены - женские гормоны для привлечения внимание противоположного пола. Поэтому пользуйся ситуацией! Каждая женщина знает, как использовать это время максимально полезно..
Середина менструального цикла характеризуется резким снижением аппетита. Организм женщины готовится к будущему зачатию и не тратит сил на такие вещи, как еда. Не удивляйся, если аппетит совсем исчезнет на пару дней, но лишь для того, чтобы вернуться с большим чувством голода к концу цикла. Не забывай о диете, месячных и контролируй ному калорий — не больше 1400 кал в сутки.
Это самый лучший период в течение менструального цикла. В организме господствует эстроген, количество которого увеличивается с каждым днем. Женщина ощущает прилив энергии и жизненных сил. В этот период она лучше выглядит и чаще улыбается. Кроме того, женщина меньше ест и быстрее худеет. Если необходимо сбросить несколько лишних килограммов, то начинать необходимо именно в этот период.
Другое дело, если женщина планирует беременность. Тогда именно в этой фазе нужно питаться разнообразно, чтобы к моменту овуляции в организме присутствовали все необходимые вещества.
В этот период постарайся кушать много углеводов, они помогут избавиться от не нужного жира под кожей. Сложные углеводы содержат каши (гречка, рис, овсянка), картофель, зерновой хлеб и фрукты. Хорошо кушать для расщепления жиров отварной картофель с тушеными овощами. А также бобовые и кресс-фасоль. Давно известно, что отлично сжигает жир косточки смородины, поэтому добавь мороженую смородину или варенья из нее в свой рацион питания.
Кроме углеводов, позаботься про питание организма железом и другими микроэлементами. Старайся употреблять больше печени и морепродуктов.
Что можно есть:
- Мясо и птица. В небольшом количестве эти продукты обязательно должны присутствовать в рационе.
- Злаки. Лучше всего подойдут греча, овес, пшено.
- Фрукты, овощи и ягоды. Наиболее полезны: гранат, кислые яблоки, хурма, черника, ананас.
- Продукты с фолиевой кислотой. Это: зелень, цитрусовые, цельные злаки, орехи, яйцо, авокадо. Запас фолиевой кислоты необходимо пополнить, если женщина планирует забеременеть в этом цикле.
Но при этом избегай сладкой и жирной пищи . Придерживаться диеты по месячным конечно не просто, но зато ты гарантированно не наберешь лишние килограммы и поможешь организму легче перенести минироды и потерю крови. Если уже очень хочется сладкого, заморозь у себя в холодильнике диетический зефир и съедай, когда уж сильно припечет.
Многие думают, что чем больше заниматься спортом, тем быстрее сбросишь лишний вес. Это не совсем так. Уж если мы решили придерживаться диеты, месячные нам сами подсказывают, каким видом спорта лучше заняться в определенный период. В середине цикла не рекомендуются физические нагрузки, а вот фитнес, шейпинг и бассейн очень даже не помещает.
Если женщина здорова, не собирается худеть и не планирует зачатие, то употреблять можно любимые продукты питания. Вреда это не принесет.
Фазы менструального цикла имеют неравную длину, но у каждой женщины она своя
3. Овуляторная фаза
Это тот самый период, который с надеждой ждут многие женщины, желающие забеременеть. Овуляция длится 2-3 дня. В это время яйцеклетка выходит из фолликула и при благоприятных условиях оплодотворяется.
Что происходит с гормонами? На этот период приходится пик лютеинизирующего гормона и эстрадиола. Женщина полна энергии и очень активна. Но в то же время гормональные колебания провоцируют «эмоциональные качели». Всплески радости могут быстро сменяться плаксивостью и раздражительностью.
Питание в этот период во многом зависит от того, желает женщина забеременеть или нет.
Что можно есть:
- Мясо и птица.
- Овощи, фрукты, ягоды.
- Орехи и семена.
- Рыба и морепродукты.
- Молочные и кисломолочные продукты.
- Продукты, богатые магнием (они необходимы, чтобы улучшить настроение и снизить раздражительность).
Что нельзя:
- Углеводы. Дело в том, что во время овуляции гормоны обеспечивают организм энергией, поэтому необходимость употреблять углеводы отпадает.
- Сахар лучше заменить медом или сладкими сухофруктами.
- Если планируется беременность, то нужно исключить алкоголь, транс-жиры.
- Напитки и продукты, возбуждающие нервную систему.
Если придерживаться правильного рациона в период овуляции, то значительно вырастают шансы на безболезненную менструацию.
4. Лютеиновая — последняя фаза цикла
Наступает в период с 15 дня и до начала месячных. Самая сложная фаза! Происходит набухание груди, живот становится больше и неприлично торчит из под одежды. В организме выделение гормона эстрогена сменяется прогестероном. Именно он заставляет тебя кушать больше. Тут особенно тяжело и очень важно удержать свой вес, чтобы не набрать лишнего.
Твой организм готов к беременности, поэтому контроль над твоими эмоциями берут гормоны. Ты можешь чувствовать резкие смены настроения, иногда становиться настоящей стервой, чувствовать усталость и вялость. Но не волнуйся, все это закончится, как только наступят месячные.
Но есть и хорошая новость: в этот период можно забыть о строгой диете!
Хочется кучек торта — побалуй себя этим. Ты заслужила немного расслабиться. Но не переусердствуй!
После окончания овуляции с каждым днем возрастает уровень прогестерона. Чем ближе конец цикла, тем хуже настроение. Работоспособность снижается, появляется рассеянность, усталость. В крови падает уровень серотонина (гормон радости). В этот период активизируется аппетит, приходит жор. Женщина ест намного больше, чем во всех других фазах.
Кроме того, к концу цикла беспокоит предменструальный синдром. Он может сопровождаться раздражительностью, тревожностью, плаксивостью, вздутием живота. Настроение на нуле, нет сил, и постоянно хочется есть.
В лютеиновой фазе можно расслабиться, но не переусердствуй!
Диета, построенная по месячному циклу, поможет пережить этот неприятный период намного легче. Что можно есть:
- Любая рыба и морепродукты.
- Нежирные супы.
- Нежирное мясо и птица.
- Яйца.
- Молочные и кисломолочные продукты (кроме сливочного масла, жирного сыра, сливок и сметаны).
- Любая зелень в больших количествах.
- Овощи и фрукты.
- Ягоды. Хорошо готовить морсы и компоты, но не кисель.
- Продукты, богаты растительным белком (бобовые, злаковые).
- Растительные масла.
Избегай тяжелой пищи. Прогестерон нарушает работу кишечника, поэтому следи, чтобы не было запоров. Для этого можешь через 2-3 часа после еды выпивать стакан теплого молока.
В это время твой организм накапливает энергию. Дай ему такую возможность. Введи в рацион белковые продукты, а также каши, нежирное мясо, салат, зелень, капусту. Избегай соленой и острой пищи. Все это поможет накопить энергию, утолить постоянное чувство голода и тебе будет легче перенести ПМС, а также сбросить лишний вес, придерживаясь диеты по месячным.
Нужно помнить, что в лютеиновой фазе цикла женщина способна съедать очень много. Поэтому нужно постоянно контролировать количество употребляемых продуктов.
Чего есть нельзя:
- Хлебобулочные изделия. Обмен веществ замедлен, поэтому углеводы превращаются в жир, а не в энергию.
- Сахар, сладости. В конце цикла в крови может повышаться сахар. Поэтому следует воздержаться от сладких и крахмалистых продуктов.
- Животные жиры и транс-жиры.
В лютеиновой фазе вообще нужно меньше есть и больше заниматься спортом, особенно если женщина хочет похудеть или привести себя в форму. В этот период плохое настроение и самочувствие, поэтому так трудно удержаться от сладкого.
Что ещё нужно знать о таком типе питания?
Диета по фазам месячного цикла может помочь сбросить до 10% лишнего веса! Но чтобы результат был стойким, придется соблюдать режим питания постоянно и выполнять следующие рекомендации:
- Питьевой режим. Необходимо выпивать не менее 6 стаканов чистой воды в сутки, не считая супов, чая и прочего. Это очень важный момент в любой диете. Вода ускоряет обмен веществ и помогает выведению токсинов. Особенно важно пить воду в лютеиновой и менструальной фазе цикла.
- Спорт. Физическую активность никто не отменял! Если нет времени на полноценное посещение спортзала, то необходимо просто ходить пешком.
- Контроль гормонов. Гормональные перепады способны превратить нормальную девушку в истеричку. Поэтому при частой смене настроения, депрессии или повышенной тревожности необходимо посетить врача. Это очень важно, потому что женщины часто заедают стресс. Так похудеть не получится!
- Контроль веса. Начиная соблюдать диету, необходимо взвеситься, чтобы узнать свой начальный вес. При таком режиме питания похудение будет происходить постепенно, поэтому достаточно взвешиваться 1 раз в 2 недели.
В заключение можно сказать, что представленная в статье диета пользуется широкой популярностью. И вот почему. Рацион ограничивается незначительно, а вес уходит. При этом не страдает настроение и самочувствие женщины, что очень важно.
С недомоганием в период месячных сталкивается практически каждая женщина, нередко возникают сильные боли, с которыми невозможно справиться без обезболивающих средств. На фоне этого ухудшается сон, пропадают жизненные интересы, растет раздражительность, если организм ощущает дефицит магния, могут возникать судороги. Нужно помнить, что неправильно организованное питание влияет на репродуктивную систему, поэтому особо важна диета во время месячных. Грамотно подобранные продукты повысят тонус организма, облегчат симптомы месячных и положительно повлияют на их протекание.
Необходимость диеты
Боли внизу живота в критические дни называют дисменореей и справиться с ней помогут полезные продукты.
Чтобы месячные были без неприятных симптомов, нужно подобрать правильное питание, которое позволит:
- Минимизировать болевой синдром;
- Уменьшить кровотечение;
- Худеть, а не поправляться.
Многие женщины отмечают перед началом месячных повышенный аппетит, поэтому стараются заранее садиться на диету, которая позволяет избежать проявляющихся голодных спазмов. Причина такого аппетита в повышении в организме тестостерона. Нужно отметить, что диета помогает и при обильных месячных, когда меняются вкусовые предпочтения, хочется пищи, к которой женщина в обычные дни равнодушна. За это изменение вкусов ответственен прогестерон, который также влияет на повышенную раздражительность и перепады настроения. Восстановление душевного равновесия обеспечивает повышение уровня серотонина при помощи грамотно подобранной еды. Составлять в период критических дней диету нужно с учетом индивидуальных особенностей организма, вкусовых предпочтений, переносимости продуктов. Для похудения в этот период нужно подобрать пищу, которая будет обеспечить организм всем, что ему необходимо для подержания жизненно важных процессов.
Что есть во время месячных
Как упоминалось, питание во время месячных должно быть особым. Например, в первую половину критических дней, организм особо нуждается в углеводах. В это время нужно кушать продукты, имеющие повышенную энергетическую ценность, но на основе «медленных» углеводов, например:
- Цельнозерновые сорта хлеба;
- Крупы (кроме манки и шлифованного риса);
- Макароны из пшеницы твердых сортов.
Также диетологи рекомендуют увеличить в меню содержание овощей и фруктов, улучшающих работу кишечника, ведь проблемы с пищеварением часто сопровождают месячные. А вот любимый шоколад следует исключить из рациона, заменив его сухофруктами, персиками и бананами.
Во второй фазе месячных, организм уже не сжигает столько жиров и пища должна измениться. В рацион необходимо ввести богатые белком блюда, например, рыбу и различные морепродукты. Также диетологами рекомендуется употреблять гречку и орехи, в которых высокое содержание жирных кислот, являющихся натуральными спазмолитиками, снижающими боль.
До сих пор у врачей нет единого мнения, должны присутствовать в рационе молочные продукты или нет, но в отношении кисломолочных нет противоречий: в рацион их нужно вводить даже в больших количествах, чем обычно.
Правильное питание обязательно учитывает задержку жидкости, которая происходит в организме женщины в период менструации. Приводит она к отекам, общему недомоганию и болям. С проблемой помогут справиться мочегонные отвары и приправы, такие как базилик, укроп, фенхель, петрушка, помогающие удалить жидкость. Также они содержат витамин Е, обладают успокаивающими и болеутоляющими свойствами.
Таким образом, меню на время месячных должно содержать:
- Орехи и злаки;
- Бобовые (в умеренных количествах);
- Фрукты;
- Овощи (такие как капуста, салаты, кабачки, огурцы);
- Рыбу и морепродукты;
- Кисломолочные продукты;
- Минеральную воду без газа.
Что нельзя есть при месячных
Диета при месячных вынуждает женщин отказываться от ряда продуктов, усиливающих дискомфорт при менструации и наоборот, ввести в рацион продукты, снимающие боль и неприятные ощущения.
Обратите внимание на продукты и блюда, которые не рекомендуется употреблять во время месячных:
- Жареные блюда. Использование для жарки растительных и животных жиров усиливает болевые синдромы при месячных.
- Полуфабрикаты и консервы. В таких продуктах повышенное содержание соли, усиливающей боли и отечность организма.
- Сахар, шоколад. Они могут вызывать раздражительность, сонливость, повышать в крови уровень сахара. Рекомендуется заменить их бананами, курагой, персиками. Если от шоколада невозможно отказаться – выбирайте немного горького шоколада.
- Мюсли и блюда из муки высших сортов.
Необходимо также отказаться от:
- Сухариков;
- Чипсов;
- Картофеля фри;
- Фаст-фуда.
В этих продуктах содержится много жиров и соли.
Употребление алкоголя во время месячных категорически не рекомендуется, ведь он возбуждает нервную систему и расширяет сосуды, что повышает раздражительность и увеличивает объемы выделений.
Во время месячных под запретом должна быть любая пища, имеющая животное происхождение, а также сметана, семечки, оливки. Исключение – рыба и курица.
В целом, многие привычные напитки лучше заменить на обычную, либо минеральную воду без газа, а также мочегонные отвары, но нужно помнить о восстановлении уровня кальция, который выводится с жидкостью из организма.
Приведенные требования к питанию во время месячных, позитивно влияют на работу организма в любой период жизни женщины.
Во время менструации женщины испытывают большой стресс из-за постоянных перепадов настроения. Чтобы свести стресс к минимуму, необходимо подобрать специальное питание во время месячных. Внесите изменения в свою диету, ведь одни продукты во время менструации полезны, а другие вредны.
Правильное питание во время месячных поможет вам оставаться в хорошем настроении на протяжении этого периода. Советы о том, как именно питаться во время менструации - в нашей статье.
Питание во время месячных: полезные продукты
Бобовые
В фасоли, горохе, чечевице и других бобовых содержится много клетчатки, впитывающей в себя воду .
Благодаря клетчатке ваши испражнения будут содержать больше влаги. Это, в свою очередь, освободит организм от ее излишков, нормализует пищеварение и снизит риск как запора, так и диареи.
Бобовые - это также отличный источников витаминов группы B. Последние предотвращают спазмы и появление усталости во время менструации. Если вас беспокоит, что из-за гороха и фасоли повышается газообразование, ешьте бобовые небольшими порциями, постепенно увеличивая их объем.
Овощи и зелень
Овощи богаты кальцием, калием и - полезными элементами, предотвращающими и облегчающими спазмы и колики.
Кроме того, они действуют успокаивающе на нервную систему и уменьшают раздражительность.
Зеленые овощи и собственно зелень содержат витамин K, повышающий свертываемость крови. Этот витамин позволяет предотвратить слишком обильное кровотечение.
Омега-3 жирные кислоты
Похожие на гормоны вещества, которые участвуют в сокращении мышц и вместе с тем вызывают боль во время менструации, называются простагландины . Вызванную ими боль можно смягчить, употребляя омега-3 жирные кислоты. Эти кислоты содержатся в лососевых, в орехах и в семенах льна.
Ананас
Сотрудники американского Центра питания человека в Гранд-Форксе (Северная Дакота) выяснили, что у молодых женщин, употребляющих марганец в небольших количествах, менструальный поток увеличивался вплоть до 50%.
Это означает, что тем, кто страдает от боли во время месячных, необходимо употреблять больше марганца. Он содержится во многих фруктах, но больше всего - в ананасе. При этом в ананасе много бромелайна, который помогает мышцам расслабиться и, тем самым, снимает боль.
Чай
Чай - еще один источник марганца, но во время месячных надо избегать чая, содержащего кофеин. Он может только ухудшить самочувствие.
Имбирный чай поможет избавиться от тошноты и вздутия живота . Настой из ромашки поможет облегчить мышечные спазмы и снять напряжение, которое приводит к раздражительности и подавленному состоянию.
Вода
Избыток воды в организме может привести к болям в области живота. Как ни странно, бороться с этим можно, выпивая больше воды. Если вы потребляете слишком мало жидкости, организм будет восполнять нехватку, задерживая воду в организме . Это приводит к отекам и неприятным ощущениям.
Цельнозерновые продукты
Британские врачи выяснили, что употребление небольших порций углеводов каждые 3 часа и за час до сна избавляют от 70% женщин .
Кроме того, цельнозерновые продукты - отличный источник марганца, а также витаминов группы B и витамина E. Последние помогают снять усталость и побороть депрессию.
Йогурт
Йогурт содержит живые культуры и бактерии, которые способствуют здоровому пищеварению. Кроме того, это отличный источник кальция. Для облегчения менструальных болей женщинам рекомендуется употреблять двойную норму кальция - не 600, а 1300 мг в день.
Правда, как и мясо, молочные продукты содержат арахидоновую кислоту , которая способствует выработке простагландинов и, следовательно, спазмам и болям. Так что во время менструации можно выбрать другой источник кальция. К примеру, обратите внимание на брокколи, савойскую капусту, консервированный лосось, соки и хлопья.
Продукты, которых стоит избегать во время месячных
Кофеин
Во время менструации избегайте продуктов, содержащих кофеин (кофе, чай, шоколад, газированные напитки).
Кофеин сужает кровеносные сосуды и обезвоживает организм . Это может привести к головным болям и излишним переживаниям, особенно неприятным в критические дни.
Полуфабрикаты
Сократите употребление натрия - это поможет сохранить баланс жидкости в организме. Лучше всего отказаться на время менструации от консервов, полуфабрикатов (например, замороженного мяса), сыра, сои. Избегайте и других продуктов, которые содержат больше 200 мг натрия в одной порции.
Жареные блюда
Продукты, в которых содержится много жира (масло, мясо, жареные блюда, молочные продукты - кроме обезжиренных), повышают уровень . Это относится в равной степени как к животным, так и к растительным жирам .
Сохранять стабильный уровень эстрогена необходимо для того, чтобы изменения в матке были не слишком резкими и не вызывали боль.
Сахар
Рафинированный сахар повышает уровень сахара в крови. В результате мы ощущаем сонливость и пребываем в плохом настроении. Избегайте сладостей во время месячных, откажитесь от пирожных, конфет, хлопьев на завтрак и пшеничной муки. Так ваш организм быстрее переработает полученный сахар.
Попробуйте есть чаще небольшими порциями, а не устраивать 3 больших приема пищи из трех блюд. Правильное питание во время месячных позволит поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови.
Учитывая индивидуальные особенности каждого женского организма, активная фаза менструального цикла может сопровождаться разными симптомами. На фоне абсолютного здоровья женщины отсутствуют особенные неприятные ощущения, но при различных воздействиях внешних факторов всегда существуют риски ухудшения самочувствия. Так, что нельзя делать при месячных?
Запрет на физические нагрузки
Занятия активными видами спорта во время активной фазы менструального цикла лучше приостановить. Ели спорт для женщины является профессией, лучше прибегнуть к обычной разминке, легкой тренировке. Повышенные физические нагрузки усиливают прилив крови к репродуктивным органам. На фоне прилива может усилиться кровотечение.
Нельзя во время месячных поднимать тяжести, начинать тренировки без предварительной подготовки. При обильном кровотечении возможно снижение гемоглобина, что может провоцировать ухудшение самочувствия. После тренировок часто возникают следующие состояния:
общая слабость;
переутомление:
сонливость;
боль в органах малого таза.
Во время месячных у молодых девушек медицинская комиссия обычно дает освобождение от уроков физкультуры.
Ранний возраст часто сопровождается яркой клинической картиной, частой сменой настроения.
Можно ли заниматься сексом
высокие риски инфицирования обоих партнеров;
невозможность женщины достигать сексуального удовлетворения;
болезненность;
эстетический дискомфорт (маркость, неприятный запах, неудобство).
Если женщины считают менструацию защитой от нежелательной беременности, то гинекологи уже давно развенчали и этот миф. Секс является той же физической нагрузкой, которую следует избегать в этот период.
Можно ли пить алкоголь
Алкогольные напитки любой крепости противопоказаны организму женщины вообще, не говоря об активной фазе менструального цикла. Под воздействием этанола расширяются сосудистые просветы, усиливается прилив крови. При ослабленных сосудах возможно усиление кровотечения, устранить которое в отягощенных случаях невозможно без врачебной помощи.
Запрет на сауны, горячие ванны
При месячных важна постоянная гигиена, но в этот период достаточно теплого душа перед каждой сменой прокладки. Клиницисты знают множество случаев, когда прием горячей ванны или посещение сауны провоцировали серьезные кровотечения . При купании в открытых водоемах или бассейнах возможно инфицирование. Тампонирование влагалища не является абсолютной защитой от патогенной микрофлоры.
Различные процедуры и вмешательства
Одним из противопоказаний к проведению различных косметологических процедур, хирургических операций (кроме экстренных), осмотров и лабораторных анализов является активная фаза менструального цикла. Факт обусловлен выраженным снижением свертывающей способности крови, изменением гормонального фона. Анализы могут выдавать некорректные результаты, а кровь во время процедур будет сложно остановить.
Специалисты из области эстетической медицины, пластической хирургии и стоматологии считают период менструации неблагоприятным периодом для проведения различных манипуляций. В косметологии известны случаи возникновения неприятных осложнений процедуры, пигментацию, синяки и кровоподтеки в области лица (например, при уколах Ботокса). Химический пилинг и глубокая чистка лица могут спровоцировать негативную реакцию кожи, которая проявляется в виде покраснения, аллергической сыпи, отечности.
Запрет на лекарственные препараты
Во время месячных не следует принимать без необходимости некоторые препараты, влияющие на функциональность органов кроветворения, свертывающую способность крови. Анальгин и Аспирин в качестве анальгезирующих препаратов вызывают максимальное разжижение крови, что способствует усилению кровотечения. При болях рекомендуется использовать обезболивающие средства, не содержащие в составе ацетаминофена или ацетилсалициловой кислоты (Ибупрофен, Парацетамол).
При постоянной медикаментозной коррекции некоторых хронических заболеваний органов или систем возможно изменение эффективности препаратов. На время активной фазы менструального цикла можно обсудить с врачом изменение дозировки, при необходимости. Применение некоторых травяных сборов могут спровоцировать сокращение маточной мускулатуры, сильные схваткообразные боли, усиление кровоточивости.
Средства гигиены при менструации
Многие врачи-гинекологи выступают против ношения тампонов во время месячных. Допускается использование тампонов лишь 1-2 раза , например, для определенного наряда или во время посещения бассейна (сопровождение ребенка, отдых с семьей на пляже). Причинами запрета являются следующие аспекты:
высокие риски инфицирования влагалища;
негигиеничность;
травматизация слизистых цервикального канала.
Смена тампонов не всегда происходит в стерильных условиях, когда есть возможность вымыть руки с мылом и промыть промежность. При длительном ношении теплая среда способствует быстрому разложению клеток крови, неприятному запаху, инфицированию.
При месячных лучше использовать прокладки, которые следует менять не реже, чем через раз в 4 часа. Это необходимо при скудных выделениях. Обильное кровотечение можно контролировать при помощи урологических прокладок.
Питание при месячных
Женщинам, следящим за собственной фигурой, не рекомендуется начинать диеты, ограничивать себя в суточном объеме пищи. Ослабленный организм может среагировать на ограничения в пищи тошнотой, головокружением, обмороками, недомоганием. Достаточно соблюдения привычного рациона, который соответствует клиническому анамнезу женщины, ее здоровью. Во время менструации снижается уровень железа, протеина, кальция и фолиевой кислоты, поэтому очень важно сбалансированное полноценное питание. Дополнительно можно принимать витаминные комплексы.
Что важно знать каждой женщине
Месячные у женщин требуют соблюдения постоянной гигиены промежностей. Перед каждой сменой гигиенических тампонов и прокладок необходимо мыть половые органы и руки проточной водой с мылом. Организм при месячных очищается и кровяное отделяемое выходит наружу. Для этих целей самыми лучшими средствами гигиены являются гигиенические прокладки. Современные материалы имеют отличную впитываемость, защиту от протеканий, выделения выходят наружу, не скапливаются в цервикальном канале, как при использовании тампонов. Образ жизни женщины в период месячных должен соответствовать следующим критериям:
регулярная смена прокладок (каждые 4 часа);
постоянные подмывания промежностей;
использование салфеток после каждого туалета;
ношение "дышащего" удобного белья (эти вещи нельзя использовать несколько дней подряд);
длительные прогулки на свежем воздухе;
исключение алкоголя, вредных привычек;
сбалансированная диета, включающая свежие овощи, фрукты.
При эмоциональных расстройствах следует выпить успокаивающий чай, хорошо выспаться и расслабиться. Если раздражение достаточно сильное, можно использовать седативные препараты.
Бытует мнение, что нельзя посещать церковь во время менструации. Месячные окутаны мифами и в религиозном отношении. Посещение религиозных святынь в период месячных запрещено лишь по причине отсутствия в прошлых веках средств личной гигиены. Именно поэтому женщины считались "грязными". Современный мир позволяет женщинам чувствовать себя уверенно в любом общественном месте и не доверять сомнительным выдумкам.
Менструация у женщин является естественным процессом организма, своеобразным обновлением и подготовкой к будущему материнству. Все силы организма направлены на очищение, поэтому женщина может испытывать недомогание, усталость, общую слабость. Вот почему нельзя осуществлять многие процедуры. Даже в случае отсутствия неприятных симптомов в активную фазу менструального цикла, женщинам рекомендуется соблюдать некоторые ограничения для сохранения здоровья органов малого таза и репродуктивной системы.